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【早安健康/細川桃(聊天室預防醫療顧問)】下午聊天室三點吃甜食最不容易變聊天室成脂肪 想瘦身的人,聊天室切記在下午三點吃甜食聊天室最不容易發胖。有一門聊天室學問叫「時間營養學」聊天室,專門研究營養的攝取聊天室時間對吸收率的影響。聊天室 在這個研究中,發聊天室現有一種叫BMAL1聊天室的「儲脂」蛋白質,在聊天室不同的時間,這種蛋白聊天室質的分泌量也不一樣。聊天室 晚上十點到半夜兩聊天室點是BMAL1分泌量聊天室的最高峰,也就是說這聊天室個時間是「最容易發胖聊天室」的時間。相對的,下聊天室午三點的分泌量最少,聊天室也就是「吃點心的時間聊天室」。 這兩個時間的聊天室分泌量差了整整二十倍聊天室,所以不想發胖的人,聊天室最好在下午三點前吃完聊天室甜食。反之,晚上十點聊天室到半夜兩點之間,千萬聊天室不要吃,那是最容易發聊天室胖的時間。越接近深夜聊天室,越要食用健康的食品聊天室。 根據我們的調查聊天室,職業婦女晚上常吃分聊天室量多又油膩的食物,例聊天室如:漢堡排或油炸食品聊天室。在辦公室長時間加班聊天室的人,食用的點心也特聊天室別多。就算白天和晚上聊天室吃的東西一樣,也不要聊天室忘記晚上十點後,儲脂聊天室蛋白質的分泌量是白天聊天室的二十倍。 我個人聊天室在晚上十點後,只會食聊天室用健康的食物,例如:聊天室用板豆腐代替一半米飯聊天室的「豆腐茶泡飯」或「聊天室蔬菜法式火鍋」、「番聊天室茄燴飯」等。 有人聊天室看到在三點前可以食用聊天室甜點,內心就燃起了希聊天室望,對吧?其實沒有透聊天室過晨光和早餐調整生理聊天室時鐘的人,在這個時間聊天室吃甜食一樣有可能發胖聊天室,為此,無論如何,注聊天室意自己的生理時鐘最重聊天室要。 而在美容保養聊天室方面,常有人說要在晚聊天室上十點到半夜兩點之間聊天室就寢,因為那是保養肌聊天室膚的成長荷爾蒙分泌量聊天室最大的時候。事實上這聊天室是錯誤的,最近的研究聊天室顯示其他時間一樣會分聊天室泌成長荷爾蒙。不論何聊天室時就寢,在最初三小時聊天室內都會分泌。 下一聊天室頁告訴您,這樣吃就不聊天室怕水腫! 下午四點後聊天室吃鹹食,不易水腫 從聊天室傍晚開始,前面提到的聊天室BMAL1儲脂蛋白質聊天室會開始增加,但我並不聊天室是禁止各位在傍晚以後聊天室吃東西。 原則上,聊天室下午四點以後,是「不聊天室易吸收鹽分」的時間。聊天室 鹽分攝取過多會引聊天室起水腫,就美容和健康聊天室的層面來看,最好不要聊天室多吃。不過大部分的外聊天室食其一餐的鹽分就超過聊天室三克,例如:烏龍麵、聊天室炒飯、蛋包飯、披薩、聊天室搭配紅酒的起司等。 聊天室 而實際上,每天最理聊天室想的鹽分攝取量是七克聊天室以下。由此可見,外食聊天室族的鹽分攝取量,多半聊天室都超標。 所以我推聊天室薦各位,在下午四點到聊天室晚上八點之間食用鹹的聊天室食物。這個時間體內吸聊天室收鹽分的醛固酮機能下聊天室降,稍微吃點鹽分較高聊天室的東西也無妨。 納聊天室豆,是最好的食療藥 聊天室各位大概多久吃一次納聊天室豆呢?要均衡攝取維生聊天室素B群,納豆是很好的聊天室選擇。 納豆的維生聊天室素B2,是水煮大豆的聊天室十二倍。除了維生素B聊天室群以外,當中也含有均聊天室衡的營養素,又能攝取聊天室到充足的卡路里;超級聊天室食品之名,納豆當之無聊天室愧。 我在早晨忙碌聊天室時,也常煮納豆炒飯或聊天室納豆麵來吃。如果有人聊天室問我最推薦的食物是什聊天室麼,我絕對首推納豆。聊天室 去超市記得購買納聊天室豆。就算是超商便當或聊天室超市的現成菜色,只要聊天室加上納豆,營養就會變聊天室得特別均衡。早餐我也聊天室推薦各位食用納豆。 聊天室 另一項推薦的食品,聊天室則是日本甘酒。 日本聊天室甘酒幾乎網羅了所有必聊天室要的營養素,而且易於聊天室消化吸收,非常適合身聊天室體不適的時候飲用。 聊天室 當中含有幫助消化的聊天室酵素,在壓力大胃腸不聊天室好或沒食欲的時候,飲聊天室用日本甘酒極為有益,聊天室甚至被喻為「飲用點滴聊天室」或「飲用美容液」,聊天室有調理腸內環境和養顏聊天室美容的功效。 但請聊天室注意選購沒有添加砂糖聊天室,只有純米麴甜味的種聊天室類。包裝上都會標示有聊天室沒有添加砂糖。另外,聊天室甘酒製成的甜點也能當聊天室成點心補充營養。然而聊天室,日本甘酒會導致血糖聊天室上升,因此不要在空腹聊天室的狀態下飲用,最好配聊天室合其他食物一起食用。聊天室 【延伸閱讀】 聊天室本文摘自《營養素食療聊天室法》/細川桃(預防醫聊天室療顧問)/采實文化聊天室


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